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Seguridad e higiene vocal

Este documento es el “cinturón de seguridad” del roadmap.

Reglas simples (durante la práctica)

Dolor: parar inmediatamente.
Picor/ardor: suele indicar exceso de aire o fricción → bajar intensidad/tiempo.
Tos: señal de irritación/escape de aire → parar, hidratar, volver más suave.
Fatiga leve sin dolor: puede ser aceptable si desaparece con descanso y no empeora al día siguiente.

Semáforo rápido

Verde: voz libre, sin molestias, control de aire, recuperación normal al día siguiente.
Amarillo: tensión de cuello/lengua, aire “hiss” constante, picor leve, cansancio que dura horas.
Rojo: dolor, afonía, ronquera al hablar, pérdida súbita de rango, carraspera persistente.

Acción:

Amarillo: bajar volumen, acortar sesión, volver a SOVT (lip trill, NG suave).
Rojo: parar 24-48h, volver a Fase 0. Si persiste, evaluar con profesional.

Señales para consultar a un profesional

Considera evaluación médica/ENT o fonoaudiología si:

ronquera o disfonía dura > 10-14 días
dolor al fonar o tragar
pérdida marcada de rango o control sin explicación
afonía recurrente
reflujo/laringitis frecuente que afecta la voz

Hábitos que más impactan (alto retorno)

Sueño suficiente (la recuperación vocal depende mucho de esto).
Hidratación regular (sin obsesión: constancia).
Evitar “competir” contra ruido (hablar fuerte en ambientes ruidosos).
Calentamiento corto antes de cantar y salida suave al terminar.

Calentamiento / enfriamiento (mínimo viable)

Antes (3-5 min): SOVT suave (lip trill o NG) + 1-2 escalas lentas en rango cómodo.
Después (1-2 min): 1-2 sirenas muy suaves o mmm relajado.

Errores comunes

“Si no me canso no sirve” → normalmente falso en voz.
Subir volumen para “llegar” arriba → suele empeorar el cierre.
Abrir la boca como solución universal → puede descoordinar si no hay ajuste.
Hacer sesiones largas cuando aún no hay base.

Checklist antes de cantar