Seguimiento (logs y plantillas)

La voz mejora cuando puedes observar patrones (sueño, hidratación, carga, estrés, síntomas).

Plantilla diaria (copiar/pegar)

## YYYY-MM-DD
- Sueño: (horas/calidad)
- Hidratación: (baja/media/alta)
- Estrés: (bajo/medio/alto)
- Síntomas: (ninguno/picor/tos/ronquera/dolor)

### Sesión
- Duración total:
- Calentamiento:
- Ejercicios:
- Canción/frases:

### Notas
- Lo que salió fácil:
- Lo que se sintió tenso:
- Ajuste que ayudó:

### Señales post
- Voz hablada OK: (sí/no)
- Recuperación al día siguiente: (mejor/igual/peor)

Métricas útiles (sin obsesión)

• “¿Cómo está mi voz hablada?” (mejor indicador de sobrecarga)
• Tiempo de recuperación (horas/día siguiente)
• Consistencia en passaggio (quiebra sí/no)
• Sensación de aire (estable/escape)

Regla de decisión

Si 2 días seguidos empeora la voz hablada, reduce carga o vuelve a Seguridad e higiene.